【保存版】ひとり時間がつまらない人へ！マンネリ解消ソロ活アイデア100選

2025年6月16日

最近、ひとり時間の過ごし方がマンネリ化しててつまらない…。

ソロ活って言うけど、具体的に何をしたらいいのかわからない。

そんなモヤモヤを抱えている方へ。

実は私自身、最近ひとりの時間がマンネリ気味で、「なにか新しいことを始めたいけど思いつかない…」と感じていました。

そこで今回は、ChatGPTに100個のソロ活アイデアを出してもらい、それをご紹介します。

「こんなこともできるんだ！」という発見のきっかけになれば嬉しいです！

こんな人に読んでほしい

・ひとり時間がマンネリ化している人

・ひとり時間を充実させたい人

この記事の読み方

この記事でご紹介しているソロ活アイデアは、ChatGPTにひとり時間の過ごし方の案を出してもらい、実際に試したものについては「太字＋コメント」という形にしています。

私自身が全てのアイデアを実際に試したわけではありませんが、「面白いアイデアもあるな」という気持ちで読んでいただければ嬉しいです。

試したアイデアについては、
コメントを追加していきます！

気になるアイデアがあればぜひ試していただき、感想や気づきを教えていただけると嬉しいです。

ひとり時間を
楽しんでいきましょう！

家で出来るソロ活アイデア（全30個）

ここからはいよいよ、具体的なソロ活アイデアをご紹介していきます。まずは、家でひとりで楽しめるソロ活アイデアについてです。

おうち時間を充実させたい！

インドアで気軽にできること

好きな飲み物でおうちカフェ
飲み物と一緒にスイーツを食べて、カフェBGMをかければ、カフェ気分が高まります。実際にカフェに行くよりも値段が抑えられるのも嬉しいポイント！
アロマを焚いてリラックスタイム
韓国ドラマを1話だけ見る日をつくる
未読の雑誌を1冊じっくり読む
洋服のコーディネートを試す
普段服の組み合わせが同じになりがちなので、新しいコーディネートを作れると気分が上がります。
YouTubeでストレッチ動画を見ながら軽く運動
ランニングとかジムは継続がなかなか難しいので、家で運動の習慣ができるのが嬉しいです。
映画を字幕で観て“プチ英語学習”
コーヒーや紅茶の飲み比べをしてみる
昔の自分のSNSを振り返る（黒歴史込み）
精神的に少々ハードな作業ですが、見返してみると昔の自分の考えを思い出せて面白いです。
瞑想やマインドフルネスを取り入れる

手を動かして楽しむこと

スマホで写真コラージュを作る
簡単なスクラップブックを始めてみる
オリジナルレシピで一品料理をつくる
ぬりえアプリで癒し時間
個人的にはアプリよりもアナログな塗り絵の方が好きでした。ただ、道具がなくても手軽に出来るという点は魅力的です。
スマホアプリで占いを楽しむ
占いは課金が必要なイメージでしたが、一部無料で楽しめるアプリもありました。何か悩みがあるとき、気分転換に占いをしてみるのも有りだと思いました。
ネイルをじっくり塗り替える（セルフネイル）
“推し”のグッズを手作りしてみる
100均素材で部屋のインテリアをアレンジ
手紙を書いてみる（未来の自分へ or 親友へ）
手書きの手紙は少し照れがあったので、noteで未来の自分にメッセージを書いてみました。読み返すのが楽しみです。
SNSを1日オフにして自分ノートを書いてみる

少し集中力がいるけど没頭できること

無印良品のレトルト全種類レビュー企画
短編小説を書いてみる
おうちVlogを撮ってみる（非公開でもOK）
オンライン美術館をめぐる
HASARDというサイトで、無料でオンライン美術館を楽しむことができました。手軽に色々な展示を楽しめるのがいいです。
スマホでミニラジオ配信をしてみる
手帳やノートのデコレーションに凝ってみる
自分だけのご褒美リストを100個作ってみる
やりたいことリスト100をつくる
私は数年前にやりたいことリストを作りました。実際に書き起こすことで可視化され、実現しやすいと実感しています。
一人前のフルコース風ごはんを自分に作る
部屋の照明を暖色にして“自宅ホテル化”

外でできるソロ活アイデア（全30個）

続いては、外で楽しむひとり時間の過ごし方です。

ちょっと足を伸ばせば楽しいことが沢山！

ご近所おでかけ編

近所のカフェをひとり開拓（地図で★つける）
コンビニで300円までのスイーツ選び散歩
「何を買おうか」と考えながら歩いている時間も幸せでした。
スーパー銭湯や温浴施設でのんびり
図書館で雑誌や絵本を読んでみる
おしゃれな公園で読書
天気のいい日に自然の中で、本を読むだけで、非常に気分が明るくスッキリとしました。特に春や秋など、過ごしやすい気候の季節におすすめです。
朝だけ近所を15分ウォーキング
朝の散歩は非常に気持ちが良かったです。今後も積極的に朝の散歩を取り入れていきたいです。
文具屋でかわいい紙モノ散策
家電量販店で“見るだけショッピング”
ベーカリー巡りでお気に入りを探す
同じ種類のパンを店ごとで比べるのも面白いし、その店でのお気に入りを見つけるのも楽しいです。
花屋さんで花を1本だけ買って帰る
家に花を置くだけで、部屋の雰囲気が一気に明るくなりました。花の見た目で選ぶのも良いですが、花言葉を調べて、しっくりくる花を選ぶのも楽しそうです。

プチ日帰り旅編

ローカル線で終点まで乗ってみる
数カ月前に、千葉県の久留里線の終点「上総亀山駅」まで行きました。駅から離れると人がほとんどおらず、のどかな雰囲気を楽しめます。
“海が見える駅”を目指して電車旅
神社やお寺で御朱印集めをしてみる
サイクリングで知らない町にふらっと
商店街を歩いて昔ながらの店を探す
ひとり美術館・博物館めぐり
上野にある国立西洋美術館にひとりで行きました。自分のペースで楽しめるのでひとり美術館おすすめです。
展望台や高層ビルから街を眺める
空港に行って「旅する気分」だけ味わう
フードコートで色んなお店の味をちょい食べ
名所じゃない“地元の絶景スポット”に行く

心と向き合うソロ活（全20個）

せわしない現代だからこそ、自分の心に向き合う時間を作ってみると、視界が広がるかもしれません。

意識的にゆっくりする時間を作ってみましょう！間を作ってみましょう！

自分に向き合う系

自分を褒める日記を書く
月1で「今月の私」を振り返る
毎月記録していき、1年の終わりに今までの記録を振り返るのも楽しそうです。
価値観マップを作って“自分の軸”を探す
自分の軸が見つかると、今後の過ごし方も変わってきます。私は「やりたいことの見つけ方」という本を使って、自己理解を深めてみました。
苦手な自分も許すメモを書いてみる
未来の理想の一日を想像して書き出す
現実的かという観点は一旦置いておいて、ただただ楽しそうな一日を想像してみました。みなさんもおそらく、想像している時間に笑みがこぼれます。
好きな言葉を部屋に貼っておく
自分の強み診断をしてみる（無料診断）
「VIA強み診断テスト」という診断をやってみました。24種類の強みの中から、自分の強みをランク付けしたレポートを無料でダウンロードすることができます。（詳細な結果は有料）
昔の成功体験をノートにまとめる
「いま、できてること」を書き出す
自分の“好きなものリスト”を50個書く
気分が落ちているときに見返せば、自分の元気が出る方法が分かるのでとても良いです。意外と50個思いつかないので、思いついたら追記するのがよさそうです。

リラクゼーション・癒し

音楽を流して何もせず過ごす
自分の好きな音楽を聴くのはもちろん、知らない曲を発掘していくのも楽しい作業です。
ヘッドスパを自宅でやってみる
自分で作ったハーブティーでティータイム
ホットアイマスクをして瞑想5分
精油や香水で“気分を変える”実験
YouTubeで癒しの自然音を聞く
私のお気に入りはせせらぎの音です。みなさんも自分の好きな自然音を探してみてください。
お香の焚き比べをしてみる
自分に“お疲れさま”のマッサージ
ぬいぐるみやお気に入りグッズと会話してみる
お風呂をキャンドルで照らしてみる

好奇心をくすぐるソロ活（全20個）

ワクワクするような新しいことをやってみると、マンネリ化した日々がガラッと変わります。

大人になってもワクワクを大切にしたい！

新しいことにトライ

行ったことのないジャンルの店に入ってみる
麻辣麺のお店にひとりで行ってみました。店員さんもお客さんも中国系の人が多かったですが、いい刺激になりました。
初めての電子書籍を読んでみる
電子書籍は普段から読んでいるのですが、やはり手軽さがいいですよね。
ひとりカラオケで1時間だけ熱唱
元々ひとりカラオケは大好きですが、やはり最高でした。声を出してストレス解消になるのでおすすめです。
100均DIYで“自分専用の箱”をつくる
通販で“福袋系”をあえて買ってみる
オンラインでワークショップに参加してみる
旅のしおりを妄想で作る
簡単な外国語で自己紹介を覚えてみる
朝活を1週間だけ続けてみる
ノンアルコールで“おうちバー”体験
レモンを砂糖で漬けたシロップと炭酸水で、ノンアルのレモンサワーを作りました。自家製は色々な工夫ができて楽しいです。

一歩踏み出す系

SNSでひとり旅写真をアップする
noteやブログを始めてみる
以前から、このブログだけでなくnoteもやっています。やはり文章を書くって楽しいですね。
ひとり焼肉、ひとり寿司を体験してみる
こちらも既に体験済み。ひとりで行くハードルが高そうに見えて、意外と低いのでおすすめです。
“まったく知らないジャンル”の本を1冊読む
服の系統を1日だけ変えて出かけてみる
絵を描いてSNSでシェアしてみる
ひとりビジネスアイデアを10個考えてみる
フリマアプリに不用品を出品してみる
行ったことのない駅で途中下車して1時間歩く
映画館でレイトショーを観てみる

自分へのご褒美ソロ活（全10個）

デパ地下でちょっといいスイーツを買う
1000円以内のプレゼントを自分に買う
美容室でヘッドスパだけ受けてみる
おしゃれなカフェでゆっくり過ごす
少し価格帯が高めで落ち着いているカフェがおすすめ。本を読んだり手帳を書いたり、ゆったりと自分時間を楽しめます。
雑貨屋で1つだけ“ときめくもの”を買う
使いやすさを気にするのも大切ですが、ときめくものって家にあるだけで心躍ります。
ラグジュアリーホテルのロビーだけ立ち寄ってみる
コスメカウンターでメイクアップ体験
スマホケースや待ち受けを“今の気分”に変える
待ち受け画面ならすぐに変えられるのでおすすめです。
1日だけ何もしない贅沢時間をつくる
夜のイルミネーションをひとりで静かに楽しむ